mały Tykoosiowy eksperyment - workout pleców w pięć minut Tykooś jest leniwy i nie ma czasu, ciągle więc kombinuje co by tu uprościć i skrócić A więc wykombinował coś takiego : - pod górny wyciąg należy wstawić ławeczkę płaską - założyć cięzar o 20 % mniejszy niż normalnie do ściągania drążka wyciągu do klatki - usiąść sobie na ławeczce i [...]
Hehehehe thermoleniuchy A teraz pytanie serio - muszę dzis zrobić klatke bic i tric no i potrzebuję dwóch serii łaczonych na bic/tric. Do dyspozycji wolne ciężary i górny wyciag. Myslę że serie łaczone będa w tym wypadku najlepsze bo a/zajma najmniej czasu, b/nie probowałem ich jeszcze nigdy, chyba pora sprobować. Oczywiscie nadal jeszcze chodzi [...]
no wlasnie - na razie jestem przekonany do domowej - szczegolnie ze moja modernizacja uwzgledni takie sprzety jak suwnica na nogi, wyciag dolny i gorny , maszyna do wioslowania siedziac, drazek do podciagania (rozne uchwyty) maszyna do prostowan i uginan na nogi, laweczke i stojaki (porzadne anie te co mam ) i moze jeszcze laweczke do unoszen [...]
No ja od jutra do pracy wracam i zalatwilem silke piwniczna lawka, wyciag dolny, gorny ze 200kg obciazenia maja tylko brak maszyn ale lepsze to niz siedzenie w domu... Po 2 osoby na trening wchodza umawiane na godzine. Bo tak jak sie siedzi bezczynnie to ciezko miche trzymac Ja obciolem ww i tluke 1.5kg miesa dziennie waga -4 kg ale wszystko w [...]
No ja od jutra do pracy wracam i zalatwilem silke piwniczna lawka, wyciag dolny, gorny ze 200kg obciazenia maja tylko brak maszyn ale lepsze to niz siedzenie w domu... Po 2 osoby na trening wchodza umawiane na godzine. Bo tak jak sie siedzi bezczynnie to ciezko miche trzymac
środa --dzisiaj skopiowany trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :) trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt [...]
Poniedziałek --trening wypychanie ''5'' tki --zrobiłem po 6-ść powtórzeń w serii --podczas dzisiejszego ważenia waga zrobiła mi niespodziankę jem bez liczenia a zanotowałem spadek wagi --91,2kg ,dzisiejszy trening przebiegał następująco 1.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach nogi wyżej --tutaj zrobiłem odstępstwo od ilości powtórzeń [...]
niedziela --trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po [...]
piątek Plecy -barki tył + biceps :) rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki nogi wyżej 1.siedząc przyciąganie wąsko do brzucha --12 x 60 ,65 ,70 ,10 x 75 ,80 2.siedząc przyciąganie szeroko górny do mostka --4 x 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie [...]
CZWARTEK --spacerkiem do miejskiej siłowni rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka WL 2 X 20 X 20 1 x 20 x 40 próba z 65kg w przeciągu 200 sek zakończyła się porażką :( zrobiłem tylko 67 SERIE DOCELOWE założone gumy na gryf -przerwy 1-no minutowe 2 x 6 x 82 3 x 6 x 85 3 x 5 x 85 wszystko ładnie z akcentem na klacie WL BEZ GUM --5 X 90 ,100 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
piątek --trening na siłowni ,zaczęty takim zniechęceniem a pięknie ''wszedł'' -BRZUCH-BARKI-TRICEPS,przećwiczyłem --kończąc pełnym zadowoleniem z wykonanej pracy :-D 1,Kółko z kolan --3x10 2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu [...]
PONIEDZIAŁEK --SIŁKA TRENING NR1 TYDZIEŃ 3-CI Rozgrzewka ogólna+ gumy + 3 x 15 pompki nogi wyżej rozgrzewka do WL 3-y chwyty --3 x 20 x 20 ,3 x 16 x 40 rozgrzewka do WL 2-wa chwyty --2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg [...]
PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 92 przerwy 1-no minutowe WL siedząc maszyna 8 x 85 ,90 ,95 ,100 ,105 ,105 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 60 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 35KG za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny [...]